Terapia niskiej samooceny i wewnętrznego krytyka
Legnica: Budowanie pewności siebie i metody CFT
Czy masz w głowie głos, który ciągle Cię ocenia? Mówi: "jesteś beznadziejny", "nie dasz rady", "to za mało"? Wewnętrzny Krytyk potrafi odebrać radość z każdego sukcesu. W naszej poradni pomagamy uciszyć ten głos i zbudować stabilne poczucie własnej wartości, wykorzystując techniki CBT i Terapii Skoncentrowanej na Współczuciu (CFT).
Jak działa Wewnętrzny Krytyk?
Perfekcjonizm
"Wszystko albo nic". Jeśli nie zrobię tego idealnie, to znaczy, że jestem porażką. Lęk przed najmniejszym błędem.
Syndrom Oszusta
Poczucie, że Twoje sukcesy to przypadek ("udało mi się"), a ludzie zaraz odkryją, że tak naprawdę nic nie umiesz.
Porównywanie się
Ciągłe zestawianie się z innymi (w social mediach, w pracy) i poczucie bycia "gorszym", "brzydszym" lub "biedniejszym".
People Pleasing
Zadowalanie innych kosztem siebie. Przekonanie, że musisz zasłużyć na akceptację, będąc "miłym" i "pomocnym".
Dlaczego walka z samym sobą nie działa?
Próba "pokonania" krytyka siłą często tylko go wzmacnia. W terapii CFT (Compassion Focused Therapy) uczymy się balansować trzy systemy emocjonalne w naszym mózgu:
System Zagrożenia
Tutaj mieszka lęk i krytyk. "Uważaj, popełnisz błąd!".
System Popędu
Tutaj jest perfekcjonizm. "Musisz osiągać więcej, żeby być kimś".
System Ukojenia
To tu budujemy pewność siebie. Poczucie bezpieczeństwa i bycia "wystarczającym".
Terapia pomaga aktywować zaniedbany System Ukojenia.
Częste pytania
Czy jeśli przestanę się krytykować, to stanę się leniwy?
To najczęstsza obawa (mit). Badania pokazują, że samowspółczucie zwiększa motywację, bo przestajemy bać się porażki. Krytyk paraliżuje, wsparcie motywuje.
Czy pewności siebie można się nauczyć?
Tak. Samoocena to nie cecha wrodzona, to nawyk myślowy. W terapii "przeprogramowujemy" sposób, w jaki mówisz do samego siebie.
Bądź dla siebie przyjacielem, nie wrogiem
Zbuduj zdrową samoocenę w Legnicy. Umów się na spotkanie.