Leczenie bezsenności (CBT-I) w Legnicy
Skuteczna terapia snu bez leków
Przewracasz się z boku na bok, patrząc na zegarek? Budzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć? Tabletki działają tylko na chwilę? W naszej poradni w Legnicy stosujemy CBT-I (Poznawczo-Behawioralną Terapię Bezsenności). To "złoty standard" medyczny, uznawany za skuteczniejszą metodę niż farmakologia w długotrwałym leczeniu.
Jak wygląda Twoja noc?
Trudności z zasypianiem
Leżysz w łóżku dłużej niż 30 minut, czując narastającą frustrację i lęk, że rano będziesz nieprzytomny.
Wybudzanie się
Zasypiasz, ale budzisz się o 3:00 nad ranem i Twój umysł zaczyna "mielić" problemy dnia codziennego.
Sen nieregenerujący
Śpisz 8 godzin, ale budzisz się zmęczony, jakbyś w ogóle nie odpoczął (płytki sen).
Dlaczego bezsenność nie mija?
Większość osób wpada w pułapkę: "Muszę się postarać zasnąć". Zaczynasz spędzać w łóżku coraz więcej czasu, pijesz zioła, liczysz barany.
Niestety, Twój mózg zaczyna kojarzyć łóżko nie z odpoczynkiem, ale z walką, stresem i czuwaniem. CBT-I przerywa to skojarzenie. Uczymy Twój mózg na nowo, że łóżko = sen.
Co robimy na terapii?
Zasada: "Łóżko służy tylko do snu i seksu". Oduczamy mózg czuwania w sypialni.
Paradoksalnie – skracamy czas w łóżku, aby zwiększyć "ciśnienie na sen" i jego głębokość.
Rozbrajamy lęk: "Jeśli nie zasnę, jutro sobie nie poradzę". Obniżamy napięcie przed nocą.
Dopasowanie stylu życia (światło, kofeina, drzemki) do Twojego zegara biologicznego.
Pytania o terapię snu
Czy muszę odstawić leki nasenne?
Na początku nie jest to konieczne. Celem CBT-I jest jednak nauczenie Cię spania naturalnego, więc z czasem, w porozumieniu z lekarzem, dążymy do redukcji leków.
Ile trwa terapia?
CBT-I jest terapią krótkoterminową. Zazwyczaj wystarcza od 6 do 10 spotkań, aby uzyskać trwałą poprawę.
Wyśpij się wreszcie
Zacznij dzień z energią. Umów się na terapię snu w Legnicy.